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Actualizado: 19 ago 2021

IDEAS VERITAS




Fin de cuatrimestre, el nivel de estrés aumenta con los trabajos finales y las fechas de entrega. Una alternativa sencilla es respirar mejor. Les presentamos la respiración diafragmática o abdominal.


A continuación un ejercicio rápido de diafragma que podés hacer siempre que te sintás estresado o ansioso. Este también es un buen ejercicio para hacer antes de que te vayás a dormir. Solo te tomará unos minutos.

1. Encontrá un lugar cómodo para acostarse. Tu cama, el suelo o un mat de yoga funcionarán bien.

2. Acostate de espaldas y mirá hacia el techo. Podés optar por cerrar los ojos o no.

3. Poné tu mano izquierda sobre tu pecho y tu mano derecha sobre tu abdomen. Respirá normalmente por un momento.

4. Ahora, dejá que todo el aire salga de sus pulmones mientras exhalás.

5. En tu próxima inhalación, intentá hacer que tu mano derecha sobre su abdomen se eleve mientras inhalás lentamente a la cuenta de cuatro. Llená tus pulmones por completo y luego mantené el aire en tus pulmones mientras contás hasta cuatro.

6. Luego, mientras exhalás, contá hasta cuatro nuevamente y sentí que tu vientre se desinfla.

7. Mantené la posición mientras contás hasta cuatro, antes de repetir el ejercicio al menos dos veces más.



Podés intentar esta respiración también sentado. El diafragma es un músculo importante que se utiliza en la respiración y se encuentra debajo de las dos costillas inferiores. En reposo, el músculo del diafragma tiene forma de campana. Durante la inspiración, desciende y se aplana.


Optimizar el uso del diafragma es beneficioso porque empuja aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones donde tiene lugar un mayor intercambio de gases. El diafragma no solo es el más eficiente de todos los músculos respiratorios, sino que su uso tiende a ser muy relajante y calmante.


Beneficios:

• Reduce la ansiedad

• Reduce la tensión muscular

• Reduce el estrés

• Reduce el dolor

• Ayuda con el ritmo cardiaco


¡Mucha suerte en las entregas!!!

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